对于忙碌的上班族来说，他们总是感到疲劳，无法振作起来。专家建议，身体疲劳不是一个简单的问题。如果疲劳没有得到有效缓解，就会出现健康隐患，甚至诱发疾病。因此，当你感到疲劳时，你应该及时缓解和调整。

如何缓解身体疲劳？

1、眼睛酸痛

对策：打哈欠

眼睛使用时间过长，眼睛会干涩、疼痛，打哈欠能刺激泪腺分泌泪液，滋润眼睛，缓解干涩引起的各种不适。

打哈欠后，也可以闭上眼睛，用食指、中指、无名指轻轻按压眼球20秒，促进眼睛的血液循环，刺激分泌物排出眼睛，迅速缓解视觉疲劳症状。

2、腰酸背痛

对策：伸个懒腰

伸展腰部可以收缩全身大部分肌肉，血瘀的血液被“赶回”心脏，从而改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除背部甚至全身的疲劳。

具体方法是，双腿张开，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰，向后弓背5~10次。

3、犯困

对策：揉中指

指尖对疼痛比较敏感。困倦时揉捏中指，可以起到提神醒脑的作用。

具体方法是用左手揉右手中指尖1分钟，然后交换双手1分钟，再对比双手的疼痛。如果疼痛明显，继续揉捏，直到双手疼痛相同。

4、肩颈紧张

处理方法：绕臂

如果你长时间坐着或保持同样的姿势，你会感到肩膀和脖子僵硬和酸痛。这时，你可以将腿与肩膀平行站立，然后用肩膀向前绕10圈，然后向后绕10圈，连续做3次。～5组。

动作范围要大，可以由慢到快，每次转换方向时间隔几秒钟，以减少对肩部的影响。

5、大脑疲劳

对策：深呼吸

大脑疲劳主要是由于大脑使用过多，供能不足。主动深呼吸可以向大脑输送更多的血液，增加大脑的营养供应。

用鼻孔深呼吸，让小腹、上腹部、胸部依次膨胀，不要闭气；以同样的速度吐出气体，反复做30次。深呼吸时，动作要缓慢连贯，呼吸一定要“充满呼吸”。

以上方法可以缓解和调理一般的身体疲劳问题。如果你的疲劳总是挥之不去，或者越来越严重，你应该考虑去医院做详细的检查和调理。小编建议身体疲劳有很多种类型，需要根据具体情况进行改善。因此，在解决身体疲劳问题时，要注意“对症下药”。