在爬山、爬楼梯过程中，关节内持续摩擦，特别是老年人，骨关节自身就存在退化，关节软骨逐步变薄。再加上，上台阶时，膝关节背负体重3.3~3.4倍的压力。假如还停止爬山这样的运动，极端容易形成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等状况。脊柱梳理床

踢毽子能够锻炼身体灵敏度、反响力。但在踢毽子一条腿离地时，另一条腿就单独负重，并相应产生挪动旋转，关于年龄较大、有膝关节或髋关节病史的人来说，单腿直立旋转这样的动作，极易形成关节及肌肉损伤。脊柱梳理床

摘菜、洗衣服、下棋……生活中， 小板凳用途多多，可是您晓得吗？坐小板凳时膝关节屈曲，股骨与胫骨之间的接触面会变小，关节接受压强继而增大，招致膝关节的软骨极易遭到磨损。

仰卧起坐对身体肌力、颈椎、腰椎、髋关节请求都很高，极容易招致肌肉与骨骼的损伤。而且，绝大多数人都不会用腹部力气，错误地将把身体重心放到手臂上，手臂拉动头部，很容易形成头部一侧过度旋转位或忽然过度旋转，使颈部关节产生脱位。